cwiczenia na nogi

> to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera O tak, pompkami i przysiadami w domu na pewno opedzisz trening nog... Jak sie czyta takie ******ly to rece opadaja (a nie nogi).

Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]

nogi+łydki plecy/klatka(pzeplatasz cwiczenia i poszczegolne serie) barki biceps/triceps - przeplatane j/w brzuch bazuj na cwiczeniach złożonych, podstawowych.

Jeżeli jesteś naturalem, do tego amatorem to nie ma sensu ćwiczyć splitem. Takie przynajmniej moje zdanie. O wiele efektywniejsze będzie angażowanie wszystkich partii z mniejszą intensywnością, ale częściej co da więcej impulsów do wzrostu mięśni. Poza tym katując w jednym dniu np klatę lub nogi na pewno nie uciągniesz takich ciężarów jak ćwicząc [...]

w push mam wznosy bokiem a w pull wznosy na tył barku Dwojka i czworka to maszyny,nogi wracaja do treningow po Kontuzji wiec nie ma tam az tak ciezkich cwiczen mimo ze je trenuje. A cwiczenia sa oparte o wielostaw :)

Siła rąk, to jedynie mały % sukcesu. Nogi, mięśnie brzucha, obręczy barkowej. Przede wszsytkim jednak technika- niezliczona ilość powtórzeń. Jeżeli możesz to (tak się robi w innych sportach) używaj na przemian trochę cięższych piłek oraz lżejszysz. To pierwsze aby rozbudować mięśnie. To II aby dać im dynamiki. Możesz też spróbować rzutów lekkimi [...]

Tak jest optymalnie nie ma co więcej ładować Oczywiście na duże grupy jak nogi czy plecy po dwa ćwiczenia po 4 serie pozdro

plan miales calkiem dobry. mozesz zamienic cwiczenia i dodac powtren - nogi to lubia. np. przysaidy 20-15-12-10-8-8 wyprosty noog siedzac 4x 12 suwnica 3x 15-12-10 dwuglowe ; ugiannie lezac 3x 15-12 martwty na prostych nogach 3x 15-12 łydki wspicia stojac 3-4x 15 wspiecai seidzac 3-4x 15

nogi krótsze nie będą ,ale cwiczenia ktore obciązaja kręgosłup mają podobno wpływ na wzrost , takze trzeba uwazac przy takich cwiczeniach jak martwy ciąg. Sam cwicze od 4lat i urosłem tylko 1cm a jestem niskii ;/ ale w sumie to genetyka bo rodzice takze niscy

Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy

Wykroki a przysiady to różne ćwiczenia, mimo to zależy jak masz nogi na hack maszynie, zresztą jest to opisane w atlasie. Jak dla mnie, wykroki > maszyne

[...] po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie chcialo [...]

Niech ktoś Ci trzyma nogi. Przy podciąganiu na drążku nadchwytem staraj się wyłączyć mięśnie ramion - niech pracują tylko trenowane najszersze. W Atlasie Ćwiczeń b. dobrze jest opisana technika wykonywania tego ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj.

nogi minimalnie ugiete w kolanach sztywno caly czas podczas cwiczenia. Mozesz tez na jakis podescik stanać

a wiec pon-klatka.wt-nogi.sr-bic,tric.czw-barki.pia-grzb,kapt. barki zaczynam od wyciskania sztangielek lub sztangi nigdy tak samo.raczej staram sie mieszac zeby nie zaczynac od tego samego cwiczenia.mam wszystko na siłowni czyli wolne ciezary,wyciagi itd.cwicze juz pare dobrych lat.jesli masz jakies rady to wal chetnie poczytam.mańko

bezpieczne wlasnie beda cwiczenia izometryczne jak wykonywane przez Ciebie planki zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html mozesz jeszcze spiecia z obciazeniem wykonywac klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich [...]

Jeżeli chodzi o plecy i nogi to oczywiście, A jeżeli chodzi o biceps i plecy: Wiosłowanie podchwytem-ćwiczenie na plecy. Wszystko zależy od techniki, ale 90% osób (albo i więcej) nie potrafi wykonać tego ćwiczenia idealnie technicznie, przez co bardzo mocno angażuje grupy pomocnicze takie jak właśnie biceps i braki, ale są osoby, które ćwiczą [...]

Zgięte da radę (myślałem że zgięte nogi podczas tego ćwiczenia mają jakiś negatywny wpływ). Czyli unoszenia nóg w zwisie na drążku 3 razy w tyg. 3 serie x 10 powt?

GallAnonim: nazwy nie znam bo zawsze sie podawalo cwiczenia opisowo. Ale moge je lepiej wytlumaczyc: nogi mamy proste, tulow mamy pod katem prostym i jednoczesnie plecy caly czas wyprostowane (pomaga nam w tym podniesiona ciagle glowa zeby utrzymac prosty kregoslup),sztange trzymamy na prostych rekach swobodnie (rece pionowo w dol) i podnosimy ja [...]

[...] zalatwilem sie przy czym ala martwy ciag- dzwiganie mebli- minelo kilka lat a ja gdy tylko raz zrobie koci grzbiet z ciezarem cierpie prze klka dni- lezenie na desce koi moj bol- nic wiecej- choc ostatnio lekarz dal mi swietne cwiczenia rozciagajace- taka sobie gimnastyka- jak reka odjal... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".